12 ข้อดีของอะโวคาโด

Movie-online

ส่วนหนึ่งในสามของอะโวคาโดขนาดกลางมีโปรตีน 1 กรัม

ทว่าในขณะที่อะโวคาโดไม่ได้เต็มไปด้วยโปรตีนในตัวเอง แต่ก็เป็นวิธีการที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิด พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการเกือบ 20 รายการต่อการให้บริการ 50 กรัม ใส่ชิ้นอะโวคาโดลงในไข่กวน ผสมลงในโยเกิร์ตสมูทตี้ หรือใส่สลัดทูน่า อะโวคาโดสไลซ์เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับแซนวิชหรือห่อ ให้เนื้อครีมและช่วยให้คุณกำจัดเนยหรือมาโย ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะว่าอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันดีโดยเฉพาะหรืออาหารไขมันดีประเภทใดก็ตามที่ให้ผลกำไรที่ได้รับการศึกษาตลอดการทดลองทางการแพทย์หรือประเมินผล อะโวคาโดมีน้ำตาลน้อยมาก และการผ่อนคลายของคาร์โบไฮเดรตในผลไม้นั้นมาจากแป้ง นอกจากผลไม้แล้ว สารสกัดจากใบอะโวคาโดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย การวิจัยในสัตว์ทดลองกับหนูที่ไม่เป็นเบาหวานและหนูที่เป็นเบาหวานหมายความว่าสารสกัดจากใบอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เมแทบอลิซึมของอาหารที่มีแป้งเป็นน้ำตาลธรรมดาอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นและการลดลงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไฟเบอร์ช่วยชะลอการสลายตัวของอาหารให้เป็นน้ำตาลที่ใช้งานได้ ดังนั้นร่างกายจึงดูดซึมด้วยวิธีที่สมดุลเป็นพิเศษ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าการบริโภคอะโวคาโดสามารถนำไปสู่คุณภาพอาหารและการบริโภคสารอาหารที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเมตาบอลิซึม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นไขมันที่มีประโยชน์ร่วมกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ดูหนังออนไลน์

หากต้องการเร่งกระบวนการสุก ให้ใส่อะโวคาโดลงในถุงกระดาษที่มีกล้วยหรือแอปเปิ้ล อะโวคาโดที่ออกง่ายแต่ยอมกดดันเบาๆ อยู่ในตำแหน่งที่จะกินได้ ในทางตรงกันข้าม อะโวคาโดที่อาจจะนิ่มและอ่อนจะสุกมากเกินไป อะโวคาโดยังมีสารอาหารซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะอ้วนหรืออ้วน งานวิจัยปี 2019 ยืนยันว่าการบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับ “ความชุกของน้ำหนักส่วนเกินที่ลดลง และทำให้น้ำหนักตัวที่โตเต็มวัยได้รับในคนที่น้ำหนักปกติลดลงเมื่อเวลาผ่านไป” ด้านล่างนี้คือรายละเอียดโดยละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินอะโวคาโดและประโยชน์ทั้งหมดซึ่งรวมถึงการกินผลไม้ และในขณะที่คุณกำลังค้นหาข้อมูลอยู่ อย่าลืมเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 7 อย่างที่ควรรับประทานตอนนี้ลงในระบบการรับประทานอาหารของคุณด้วย ดูหนังhd

อะโวคาโดที่สมบูรณ์ให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 17 กรัม

และไฟเบอร์ 13.4 กรัม หากคุณกินอะโวคาโดหนึ่งในห้า ซึ่งน้อยกว่า 1 ใน 4 ของผลไม้ คุณจะบริโภคอะโวคาโดประมาณสองช้อนโต๊ะหรือ 50 แคลอรี หากคุณทาอะโวคาโดบางๆ ลงบนแซนวิชของคุณ ให้เติมทาโก้เพื่อสุขภาพของคุณในปริมาณเล็กน้อย คุณน่าจะบริโภคผลไม้ประมาณ 30 กรัมหรือประมาณสองช้อนโต๊ะ ดังนั้นการดูพลังงานอะโวคาโดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะมีประโยชน์มากกว่า เพื่อดูว่าแคลอรี่ของอะโวคาโดเพิ่มขึ้นอย่างไร อะโวคาโดอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร พวกเขายังเติมซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนัก นอกจากการบำรุงสายตาแล้ว ลูทีนในอะโวคาโดยังช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใสอีกด้วย สวัสดีดเวย์น- ฉันได้เรียนรู้ว่าธาตุอาหารหลักส่วนใหญ่ไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลไม้ทำให้สารต้านอนุมูลอิสระบางส่วนสุกเต็มที่อาจเพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับความเครียดของวิธีการ นอกจากนี้ แป้งในปริมาณต่ำจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเพื่อให้นุ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดเป็นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาจะสิ้นสุดประมาณสองวันที่อุณหภูมิห้องที่สุกเต็มที่ สูงสุด 5 วันบันทึกไว้ภายในส่วนตรงกลางของตู้เย็น หนังhd

การรับประทานไขมันจะช่วยชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ บางคนคิดว่าไขมันที่มีประโยชน์ในอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนกังวลว่าพวกเขาทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พวกมันมีการบริโภคสารอาหารที่มากกว่ามากและมีโอกาสมากกว่าที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึมเพียงครึ่งเดียว ซึ่งเป็นกลุ่มของสัญญาณที่อาจจะเป็นปัจจัยคุกคามที่สำคัญต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน โดยให้พลังงาน 160 แคลอรี่ โปรตีน 2 กรัม และไขมันที่มีประโยชน์ 15 กรัม แม้ว่ามันจะรองรับคาร์โบไฮเดรตได้ 9 กรัม แต่ 7 ในนั้นเป็นไฟเบอร์ ดังนั้นจึงมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 ชนิดเท่านั้น ทำให้เป็นอาหารพืชที่เป็นมิตรกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ วารสารโภชนาการพบว่าผู้ที่บริโภคอะโวคาโดเป็นประจำจะมีน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้บริโภคอะโวคาโด แม้จะไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการบริโภคแคลอรี่ เมื่อคุณสามารถกินได้ มันง่ายที่จะฝึกฝนวิธีการสำหรับเคล็ดลับในการหั่นอะโวคาโด สามารถลดครึ่งสำหรับกัวคาโมเล่ หั่นเป็นชิ้นสำหรับจิ้มชาม หรือหั่นเป็นชิ้นสำหรับทาโก้ อะโวคาโดนั้นอัดแน่นไปด้วยสารอาหารและวิตามิน และสามารถช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการรับประทานอาหารของคุณได้ “ถ้าคุณจ้างอะโวคาโดเพื่อแลกเปลี่ยนไขมันชนิดต่างๆ คุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติและสารอาหาร และยังช่วยลดไขมันอิ่มตัวได้อีกด้วย” เธอกล่าว

Author: